A rendszeres kávéfogyasztás arra kényszeríti az agyat, hogy alkalmazkodjon a koffein állandó jelenlétéhez. Ezért az ital hirtelen elhagyása gyakran kellemetlen tünetekkel jár, de ezek általában átmenetiek. A kutatók magyarázata szerint néhány nap múlva a szervezet elkezd újjáépülni, és a személy pozitív változásokat tapasztalhat – írja a Verywell Health.
A szakértők megjegyzik, hogy az elvonási tünetek a naponta fogyasztott koffein mennyiségétől függően változhatnak.
Az elvonási tünetek első jelei, mint például a fejfájás, a fáradtság és a koncentrációs nehézségek, gyakran az utolsó csésze kávé elfogyasztása után 12-24 órán belül jelentkeznek. A legsúlyosabb időszak általában 20 és 51 óra között jelentkezik.
Ez idő alatt hangulatingadozásokat, emésztési problémákat, valamint izom- vagy ízületi fájdalmat tapasztalhat. Általánosságban elmondható, hogy a tünetek két-kilenc napig tarthatnak, majd fokozatosan enyhülnek.
Milyen változások történnek az adaptáció után?
Egy absztinencia időszak befejezése után sokan pozitív változásokat észlelnek.
Köztük:
- jobb minőségű és hosszabb alvás;
- a szorongás és az ingerlékenység csökkentése;
- a koffeintől való fizikai függőség megszűnése.
A kutatók magyarázata szerint a koffein blokkolja az adenozin, az álmosságért felelős anyag hatását. Amikor valaki abbahagyja a kávéfogyasztást, az agy átszerveződik, ezért jelentkeznek az elvonási tünetek.
Kinek a legnehezebb lemondani a kávéról?
Egy koffeinmegvonási szindrómát vizsgáló tudóscsoport megjegyzi, hogy súlyosabb tünetek jelentkezhetnek azoknál az embereknél, akik:
- napi 300 mg-nál több koffeint fogyaszt;
- migréntől szenved;
- krónikus stresszes állapotban vannak;
- rendszertelen alvási szokásaik vannak;
- koffein-kiegészítőket használjon.
Hogyan lehet könnyebben leszokni a koffeinről
A Marylandi Egyetem kutatói azt javasolják, hogy ne hagyjuk abba hirtelen a kávéfogyasztást. Jobb, ha fokozatosan csökkentjük az elfogyasztott kávé mennyiségét, áttérünk koffeinmentes kávéra, elegendő folyadékot fogyasztunk, eleget alszunk, és kerüljük az energiaitalokat.
Ha a fejfájás vagy más tünetek továbbra is fennállnak vagy túl súlyosak, az orvosok azt javasolják, hogy forduljanak orvoshoz.
