A szív egészségének megőrzése javíthatja az életminőséget és segíthet a hosszabb életben. És nem csak a helyes étkezésről, a testmozgásról és az orvos ajánlásainak betartásáról van szó. Számos napi szokás létezik, amelyek támogatják ennek a fontos szervnek az egészségét, és olyanok is, amelyek károsak rá, írja a Parade .
Szívegészségügyi szakértők a kiadványnak egy gyakori reggeli szokásról beszéltek, amely felgyorsíthatja a szív öregedését: a reaktivitásról, ami azt jelenti, hogy amint felébredünk, azonnal elolvassuk a híreket és az e-maileket.
„A nap reaktív állapotban kezdése… beindítja a szervezet szimpatikus idegrendszerét. Ez növeli a kortizol- és katekolaminszintet, ami a vérnyomás és a pulzusszám növekedéséhez vezet. Idővel a kortizol és a katekolaminok által okozott krónikus stressz hozzájárul a magas vérnyomáshoz és az érrendszeri gyulladáshoz, ami növeli a neurológiai és szív- és érrendszeri események kockázatát” – magyarázta Dr. Craig Basman, intervenciós kardiológus.
Ehelyett a szakértők azt javasolják, hogy minden napot nyugtató tevékenységekkel kezdjünk, mint például meditáció, jóga, naplóírás és egyebek. Ezek segíthetnek csökkenteni a stresszt és egészségesen tartani a szív- és érrendszert. Dr. Mohanakrishnan Satyamurthy, intervenciós kardiológus, azt javasolja, hogy alakítsunk ki egy olyan reggeli rutint, amelyet be tudunk tartani. Ez segíthet elkerülni a stresszt és az érzelmi kimerültséget.
„[Ez a megközelítés] az erőfeszítéseket a nagy értékű feladatokra összpontosítja, mint például a tápanyagban gazdag reggeli, [valamint] a testmozgás vagy a nyújtás. Mindez hozzájárul a jobb koncentrációhoz a nap további részében” – mondja.
Az ébredés utáni első óra kulcsfontosságú
Az ébredés utáni első óra kulcsfontosságú lehet a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Alexandra Kharazy kardiotorakális sebész szerint a reggel a nap egyik legveszélyesebb időszaka a szív számára a megnövekedett vérnyomás, a stresszhormonok megugrása és a megnövekedett pulzusszám miatt.
„Ez a kombináció az egyik oka annak, hogy a szívrohamok és a szélütések gyakoribbak reggel. Ha valaki dehidratáltan, stresszesen ébred, és azonnal koffeinnel vagy adrenalinnal terheli a szervezetét, az súlyosbíthatja ezt a fiziológiai túlfeszültséget” – mondja Kharazy.
Mivel az emberek az életkor előrehaladtával hajlamosabbak a szív- és érrendszeri problémák kialakulására, a reggeli szokásokkal kapcsolatos figyelmeztetés különösen fontos az 50 év felettiek számára.
„A vérnyomás és a pulzusszám természetes reggeli emelkedése további terhet róhat a már amúgy is veszélyeztetett szív- és érrendszerre, így a stresszes reggeli szokások hatása jelentősebbé válik. Ezért gyakoribbak a szívrohamok a reggeli ébredés után. Szilárd bizonyítékaink vannak arra, hogy az előfordulás az ébredés után növekszik, és reggel tetőzik” – magyarázta Basman.
Jelek, hogy a reggeli szokásaid árthatnak a szívednek
Basman számos jelet sorolt fel, amelyek arra utalhatnak, hogy valami negatívan befolyásolja a szívedet, és érdemes különösen odafigyelni a reggeli szokásaidra:
- mellkasi fájdalom, szorító érzés vagy kellemetlen érzés;
- szédülés érzése;
- légszomj könnyű fizikai aktivitás során;
- extrém fáradtság, ami a nap folyamán sem múlik el;
- gyors vagy szabálytalan szívverés.
Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, orvoshoz kell fordulnia.
Reggeli szokások, amelyek javíthatják a szív egészségét
Annak érdekében, hogy ne károsítsa a szív- és érrendszer egészségét, számos ajánlást kell követnie:
- Kezdje minden reggelét egy pohár víz fogyasztásával, hogy javítsa a vérkeringést és helyreállítsa a vízháztartás egyensúlyát;
- Végezzen könnyű testmozgást, például gyors sétát vagy nyújtást 15-20 percig a vérkeringés javítása és a szív erősítése érdekében;
- meditálj néhány percet, vagy lélegezz mélyeket, hogy csökkentsd a vérnyomást és a stresszhormonok szintjét;
- Egyél szívbarát, rostban gazdag reggelit, például zabpelyhet diófélékkel és bogyós gyümölcsökkel, hogy szabályozd a koleszterinszintet.
- Menj ki a szabadba, hogy természetes D-vitaminhoz juss, ami segít szabályozni a cirkadián ritmusodat.
