Sokan szánnak időt arra, hogy egész nap vigyázzanak a szívük egészségére testmozgással, egészséges ételek választásával és a stressz kezelésével. De este gyakran lazítanak a szabályokon, pedig nem kellene – írja a Today.
Eközben Sanjay Bhodraj kaliforniai intervenciós kardiológus szerint az esti életmód is „a szív- és érrendszeri egészség mozgatórugója”. Konkrétan 4 szokás elhagyását javasolja este 7 óra után:
- ételt enni;
- intenzív fizikai aktivitást végez;
- alkoholt inni;
- stresszes tévéműsorok nézése és hírek olvasása.
„Az éjszakai döntések határozzák meg, hogy a test regenerálódási üzemmódba kapcsol-e, vagy stresszes üzemmódban marad” – mondja Bhodraja.
Elmagyarázta, hogy az esti szokások befolyásolják az alvás időtartamát. Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság ajánlásai szerint a minőségi alvás a szív- és érrendszeri egészség egyik szükséges feltétele. A felnőtteknek éjszakánként hét-kilenc óra alvásra van szükségük.
„Tudjuk, hogy alvás közben lelassul a pulzusszám, csökken a vérnyomás, és ez egy jelentős időszak, amely alatt a test relaxációs üzemmódban van” – mondta Jennifer Haight, a New York-i Columbia Egyetem Női Szívközpontjának kardiológusa.
Szerinte a megfelelő alvás pozitív hatással van a magas vérnyomásra, a cukorbetegségre, és elősegíti a fogyást.
Ami a késő esti étkezést illeti, Bhojraj szerint az éjszakai emésztés megzavarja a szervezet regenerálódási folyamatait. Az intenzív testmozgás lefekvés előtt magasan tartja a kortizolszintet, ami megnehezíti az elalvást és növeli az éjszakai pulzusszámot.
„A szívednek egy kifutópályára van szüksége a lelassuláshoz, nem egy utolsó sprintre éjfél előtt” – figyelmeztetett.
Az alkohol az alvást is megzavarja, a stresszes beszélgetések és tévéműsorok pedig „pont akkor árasztják el a testet stresszhormonokkal, amikor annak le kellene állnia” – magyarázta Bhojraj.
Kardiológus tanácsa
- Használd ki az estét a pihenésre és a tested felkészítésére a pihentető alvásra – ez kulcsfontosságú a szív egészsége szempontjából.
- Kerüld az esti nassolást, az alkoholt, a drámát az életedben vagy a képernyőd előtt. Tedd le a telefonodat, és hagyd abba a görgetést vagy az e-mailek ellenőrzését.
- Hagyd ki a nehéz edzéseket. De egy séta vagy egy könnyű jóga lefekvés előtt tökéletesen megteszi.
„Számomra este 7 óra után egyszerű a szabályom: csökkentsem a cirkadián ritmus zavarait és a szimpatikus stresszt, és hagyjam a szívemet regenerálódni” – tette hozzá Bhojraj.
