A legjobb, ha az utolsó teljes étkezést körülbelül két-három órával lefekvés előttre tervezed. Azonban az étkezések hosszabb ideig tartó kihagyása és éhesen lefekvés sem ajánlott, írja az RT N. Lazurenko táplálkozási szakértőre hivatkozva.
Egy kiadós vacsora közvetlenül lefekvés előtt arra kényszeríti a szervezetet, hogy az emésztésre koncentráljon a megfelelő pihenés helyett. A szakember azonban azt is elmondta, hogy a nyolc óránál hosszabb szünet nem kívánatos.
Lefekvés előtt a glükózszint jelentősen csökkenhet. Ez fokozott kortizolaktivitáshoz vezet, ami fokozza az evés utáni vágyat.
Vacsorára a táplálkozási szakértő olyan fehérjében gazdag ételeket ajánlott, amelyek nem terhelik meg túlságosan az emésztést. Jó választás lehet a sovány hal, a pulyka vagy a csirke. Az ételt kiegészíthetjük avokádóolajjal vagy dióval, valamint zöldségekkel. A bennük található élelmi rostok segítenek abban, hogy tovább tartson a jóllakottság érzése, és megelőzzék a vércukorszint hirtelen ingadozását.
A szakember azt javasolta, hogy a délutáni uzsonnánkba illesszünk be fehérjét. Ezenkívül fontos, hogy a nap folyamán elegendő folyadékot fogyasszunk, hogy elkerüljük az esti sok víz fogyasztásának szükségességét. Lefekvés előtt egy csésze gyógytea is ajánlott: ez az ital csökkentheti a szorongást és támogathatja az emésztést.
